southwold-scene.com – Rasa sakit di panggul memang bisa bikin aktivitas sehari-hari jadi nggak nyaman. Baik itu karena duduk kelamaan, cedera lama yang kambuh, atau otot-otot yang terlalu tegang, nyeri panggul bisa datang kapan aja. Apalagi kalau kamu punya rutinitas padat yang bikin kamu jarang gerak atau malah terlalu banyak bergerak tanpa istirahat.
Tapi kadang, yang bikin kondisi panggul makin parah bukan cuma kurang olahraga, tapi juga kebiasaan-kebiasaan sepele yang nggak kita sadari. Nah, artikel ini bakal ngebahas 5 hal yang sebaiknya kamu hindari kalau kamu sering ngerasa sakit di bagian panggul. Siapa tahu, salah satunya udah jadi kebiasaan kamu tiap hari!
1. Duduk Terlalu Lama tanpa Istirahat
Duduk dalam waktu lama bisa jadi musuh utama buat kamu yang punya masalah di panggul. Soalnya, saat duduk, otot-otot di sekitar panggul, bokong, dan pinggul bakal dalam posisi pasif terlalu lama. Ini bisa bikin otot makin kaku, sirkulasi darah jadi nggak lancar, dan nyeri makin terasa.
Apa yang bisa kamu lakukan:
Setiap 30 menit, usahakan berdiri sebentar buat sekadar jalan kaki kecil atau stretching ringan. Kalau kamu kerja di depan komputer, atur pengingat buat istirahat atau coba standing desk biar posisi tubuh lebih bervariasi.
2. Mengangkat Barang Berat dengan Postur yang Salah
Sering merasa sakit panggul setelah angkat barang? Bisa jadi kamu mengangkatnya dengan cara yang salah. Mengangkat beban dengan membungkuk dan memakai punggung (bukan kaki) bisa bikin tekanan besar ke area panggul dan punggung bawah.
Cara yang benar:
Saat mau angkat barang, tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan dorong dari kaki. Jangan memutar tubuh saat membawa beban berat, dan pastikan kamu bener-bener kuat sebelum mengangkat.
3. Pakai Sepatu Hak Tinggi Terlalu Sering
Buat kamu yang suka pakai high heels tiap hari, ini bisa jadi salah satu penyebab nyeri di panggul. Sepatu hak tinggi mengubah posisi tubuh secara alami dan bikin panggul condong ke depan, yang akhirnya bikin otot-otot di sekitar pinggul dan punggung bawah bekerja ekstra.
Tips alternatif:
Kalau memungkinkan, kurangi pemakaian heels terlalu lama. Pilih alas kaki yang nyaman dengan sol empuk dan tumit rendah. Atau, sediakan sepatu ganti buat aktivitas yang lebih santai di sela-sela kegiatan.
4. Olahraga Berat Tanpa Pemanasan
Kadang kita terlalu semangat olahraga sampai lupa pemanasan. Padahal, langsung olahraga berat tanpa persiapan bisa bikin otot panggul ketarik atau cedera. Ini sering kejadian pas lari, angkat beban, atau latihan yang banyak gerakan kaki dan pinggul.
Solusi aman:
Lakukan pemanasan minimal 5–10 menit sebelum olahraga. Fokus ke area panggul, bokong, paha, dan perut bawah. Gerakan seperti leg swings, hip circles, dan dynamic stretches bisa bantu mempersiapkan tubuh dengan baik.
5. Mengabaikan Rasa Nyeri yang Terus Muncul
Salah satu kesalahan paling umum adalah mengabaikan rasa sakit yang datang berulang. Banyak orang mikir “ah, cuma pegal biasa” padahal itu bisa jadi tanda ada masalah di otot, sendi, atau bahkan saraf di sekitar panggul.
Langkah bijak:
Kalau kamu ngerasa nyeri panggul muncul terus-terusan, apalagi kalau nyerinya tajam atau bikin susah gerak, mending langsung periksa ke dokter atau fisioterapis. Penanganan dini bisa mencegah kondisi memburuk dan mempercepat pemulihan.
Kesimpulan
Panggul sering nyeri bukan cuma soal duduk kelamaan atau salah posisi tidur. Banyak kebiasaan harian yang bisa bikin kondisi panggul makin nggak nyaman tanpa kita sadari. Dengan menghindari lima hal yang udah dibahas tadi, kamu bisa bantu tubuh buat pulih lebih cepat dan tetap nyaman dalam beraktivitas.
Di southwold-scene.com, kami percaya kalau perawatan tubuh itu dimulai dari kesadaran akan kebiasaan-kebiasaan kecil. Yuk, mulai perhatikan pola harianmu, dengarkan sinyal dari tubuh, dan jangan ragu buat ganti rutinitas demi kesehatan jangka panjang. Panggul nyaman, hidup pun lebih bebas gerak!